2016年3月25日 星期五

眼外肌緩解與放鬆最有效方法"掌療"

掌療,單純用手掌心敷(蓋住)眼窩,為了使疲憊的眼睛得到好的休息,跟緩解長期緊繃的眼外肌,操作的時候身心處在一個安靜放鬆的狀態,對於視力改善很有幫助,把外界的光線完全遮住,也暫時讓眼睛不受光線的刺激。



第一步,需用道具:只有一個,就是鞋盒(裡面填滿較硬的填充物如硬一點的海綿),準備好了一個鞋盒,寬度比肩膀稍寬的即可。 它來支撐你的手肘,墊高高度提供穩定支撐,手肘加上鞋盒的高度讓手掌心落在眼窩前面,這個前置工作一定得做好,後面才不會徒勞無功喔。

第二步,選一處安靜有桌子的地方把鞋盒移到桌面上,試試看架設起來的高度夠不夠,手肘撐起來高度不夠造成駝背會有反效果,就再墊高一點。  

第三步,接著調整手掌的動作,記得先四指約90度上下交疊不要漏光為原則,手掌心呈杯狀,杯狀的邊緣蓋(不可以壓住喔)在你的雙眼眼窩上,。 


以上三步都弄妥,就可以進行掌療啦。 
過程時間約15-20分鐘(因人而異),過程當中需有意識的覺得身體各部肌肉放鬆,建議是從頭到腳逐步放鬆。 

每天空出15-20分的時間,除了專心放鬆各部位肌肉(包括眼肌),也可以想想讓心情好的事情,手掌心不要壓住眼球喔,讓眼球還可以轉動、眼皮還能正常眨。順便聽聽輕快的音樂也是不錯的。

幾個錯誤動作要注意: 
1. 駝背  2. 掌心壓住眼球. 3.四指交疊的地方漏光 ,這3點都不可以有喔~

以上是我平常眼睛比較疲勞時,用掌療來保養的秘訣,每次做完掌療之後視力又變好了,
身心也都感覺非常舒服。 




25 則留言:

  1. 感謝Leo, 持續貝玆療法2週,我尚未有視力好轉現象,但真的眼球放鬆了下來,這是最明顯感受到的,掌療是很好效的。

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    1. 請問眼球放鬆下來你怎麼感覺到的呢?是覺得放鬆許多嗎,可不可以敘述一下。

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    2. 是放鬆了很多沒錯。原本我只要閉上眼都會覺得眼睛很酸澀、甚至流眼淚,現在眼睛有較靈活且放放鬆的感覺,不過坦白說,近一周又沒注意多眨眼和怡動時,那種緊蹦感又回來了。貝玆法進行了3週,我自己沒有視力好轉的情形,我想應該是我無法將匯視應用在生活上的原因。不過我兒子,3/2在學校戴眼鏡量視力,右眼0.6,左眼0.5,3周的貝玆法實行下來是右眼0.8,左眼0.7。讓我鬆了一口氣,我會再堅持下去的。

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    3. Hi Brenda
      貴公子視力進步真的是大好的消息了!加油~
      小孩子只要重建與培養好用眼習慣,視力恢復會比成人快很多。妳自己可能就多點耐心,至少先不讓它惡化也是一個正確的方向。
      我將繼續整理一些心得跟方法來分享的。

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  2. Leo~真的很期待看見新文章喔^^
    不過,這當中小孩的散瞳劑其實還是有在點的,因為小孩的度數很高了,我得再更仔細小心,再繼續觀察,來評估散瞳劑的使用。希望能很快能再有好消息,謝謝你。

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  3. 感謝Leo
    來看您的文章都會有動力持續下去
    想請問為了避免指縫漏光是否可以直接把燈關掉?

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  4. Hi Ying Ji
    全黑又安靜的地方就是掌療最好的選擇啦⋯⋯
    沒有光線照射到也就可以讓眼睛好好放鬆不受刺激。但如果找不到這種地方,就得手指頭交疊好避免漏光啦⋯⋯

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  5. 謝謝LEO的分享,想請教一件事,我有插電式的眼罩,現在每天睡覺就戴著溫敷眼睛,是不是就能等同掌療,並能取代掌療呢??想知道您的意見,謝謝。

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    1. Hi Vicky Wang
      這種按摩眼罩我也有一個☝️⋯⋯
      但是使用的頻率很低,那時候也買了2000多塊吧。這種產品如果設計的好,只需注意一個關鍵,要完全沒有壓迫到眼球,而只是罩著眼眶(眼周)其實是可以考慮使用的,可惜目前的產品要做到這一點的應該沒有,而掌療其實也不難,又不用借助什麼器材,還是乖乖練習吧!等你體會到它的效用,再回頭來感覺插電式眼罩,就能跟我分享出它們的差別啦!

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  6. Leo,
    謝謝您的快速回覆,真是見笑了,我的眼罩只是在淘寶網的幾百塊的產品而已。第一次接觸到賢哥的網站,大概是兩年前了吧,但那時看不懂加上忙別的事,就給忘了,最近又接觸到您的網站,讓我信心大增,決心開始來做,但因為賢哥網站的內容很多,我看了好幾天還是沒有頭緒,加上心裡覺得已經白白浪費了好幾年的時間,想趕快弄清楚做法,才會想以眼罩溫敷代替掌療,以節省時間,謝謝您的鼓勵,我會斟酌的,非常感謝。

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  7. Leo您好~
    請問你鞋盒內的海綿特別去買的嗎?因為我用枕頭,都會有手肘麻痺的現象產生,這樣就很難放鬆...謝謝。

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    1. 海綿就一般的貨運包裹的包裝材,也不用特別買,有點硬度跟彈性的較適合,可能資源回收找找就有。我自己是買東西回來的填充物收集湊一湊的。枕頭已經不建議使用於掌療了,您再試試看吧⋯⋯

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  8. Leo您好~
    謝謝您的回覆,所以您也是先試過很多種支撐物,最後覺得上述的方式最好嗎?謝謝。

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    1. 楊逸斌

      掌握幾個原則就是支撐物高度要正確,需要穩固但稍微有點彈性,所以鞋盒加上填充材(海綿或是有一種塑膠袋但是是密封中間有空氣的填充材都很適合,當然不用太拘泥於我建議的。 找一些生活周遭舉手可得的物品就夠啦,枕頭是真的太軟不建議使用啦。手肘痲痹的現象已經有幾個人反應過了,原先他們也是用枕頭在墊,陸續改用鞋盒之類的東西就改善了。

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    2. 謝謝Leo,我再找個我專用的鞋盒。之前都沒有出現瞬間好視力的現象,真的好希望能出現阿。

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  9. 請問掌療時要閉眼嗎?或者是跟平常一樣?謝謝

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    1. 掌療的時候不是閉眼什麼都不做,要有意識的狀態讓眼外肌放鬆,同時眼睛可以自由活動。

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    2. 請問是不是就是閉著眼睛
      但是當作就像平時看東西一樣
      在活動眼睛
      謝謝

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    3. 正常的活動眼睛即可。不用閉眼,反而要常常眨眼~

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  10. 請問, 掌療可以閉著眼睛嗎? 閉著眼睛和張著眼睛做掌療有什麼差別? 因為如果閉著眼睛常眨眼, 眼睫毛會一直刷到手掌,感到癢而不自在.

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  11. anne
    好奇你有嫁接睫毛嗎?不然就是你手掌心沒有拱成杯狀,貼到眼睛蓋到上面才會去受到睫毛的影響啦,我是想到這兩種情況。

    另外掌療也該正常讓眼睛活動的,不用特別閉著或是一定要一直張開,順其自然,想像你在很輕鬆的看著東西即可喔。

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    1. 謝謝您撥空回, 我想我應該只注意到要讓光不透入手掌而忽略了自己拱的不夠,謝謝您

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  12. 不好意思,再請問您一下,在做掌療法時,為了讓光不透入,手會不自覺用力,但做到後半部時,手掌會有點酸或手指會有點麻。這是正常的嗎? 如果不是,要怎麼改善呢?

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  13. anne
    嗯~文章可能要做些修正了!後面我發現只要眼肌全然放鬆,有沒有透一點光進來就不是那麼重要了,因為肌肉在放鬆的狀態下血液循環會變好,光線的影響就會降到很低,所以不必追求全黑的狀態,這是一個很新的觀念,對我自己來說啦、手掌和手指也可以就輕鬆的蓋住眼睛,我是最近在Relearning to see這本書找到答案,後來又求證賢哥這事,才修正了觀念囉⋯⋯給你參考一下!

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  14. 好的, 我知道了, 非常謝謝你的解答

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